Afvallen na de bevalling.
Afvallen na de bevalling. Tijdens
de zwangerschap kom je ongeveer 10 tot 16 kilo
aan die je na de bevalling niet allemaal kwijt
bent. Er zijn vrouwen die na de bevalling denken
dat als ze eenmaal bevallen zijn dat alle kilo's
eraf zijn. Maar als ze dan op de weegschaal gaan
staan dan zijn ze vaak teleurgesteld van wat de
weegschaal dan nog aangeeft. Ook kan het zijn
dat je na de bevalling nog vocht vasthoudt wat
ook nog gewicht met zich meedraagt maar wees gerust
dit verdwijnt na een ongeveer 2 tot 3 weken door
middel van transpireren en je urine.
Maar wat doen we dan met de kilo's die er niet afgaan?.
Maar wat doen we dan met de kilo's die er niet
afgaan? Daarvoor hebben we een aantal tips en
ideeën op een rijtje gezet die je kan gebruiken
om weer je oude gewicht te bereiken van voor de
bevalling, of om zelfs nog meer kilo's kwijt te
raken.
1. Zorg ervoor dat je voldoende drinkt minimaal
10 tot 14 glazen per dag. Het beste is thee met
name groene thee met citroen of cranberry, koffie
(zonder suiker uiteraard) en water. Tegenwoordig
heb je water met een smaakje in verschillende
smaken en bevatten maar 1kcal per 100 ml. Dit
scheelt je al heel wat calorieën per dag.
2. Snack gezond. Dus als je lekkere trek
heb pak dan geen koekje of chips uit de kast maar
noten, crackers met name de volkoren variant,
een gekookt eitje of een lekker stukje vis buiten
dat het gezond is zijn het ook nog eens proteïnerijke
producten.
3. Mager vlees is een belangrijk onderdeel van
een goed eetpatroon. Hierbij kan je denken aan
rundvlees, kip en vis.
4. Als je iets makkelijks wil eten denk dan niet
aan een pizza of aan een patatje met een frikadel
of kroket, maar denk eens aan een maaltijd salade
met pasta.
5. Koolhydraatrijke producten
zijn voedzamer dan de witte producten. Hierbij
te denken aan volkoren brood, -ontbijtgranen en
crackers, volkoren pasta's en rijst.
6. Light, bewuste keuze en minder vet. Het zijn
nietszeggende woorden die de mensen het alleen
maar moeilijk maken en de calorieën zijn net zoveel
als in een normaal product. Je kan beter op het
etiket de ingrediënten lezen en naar het aantal
kcal en koolhydraten kijken.
7. Als je je weer lekker voelt en je lichaam
weer voldoende hersteld van de bevalling dan kan
je langzaamaan beginnen met lichaamsbeweging,
zoals wandelen met de kinderwagen. Hou het rustig
bouw het langzaam op want als je te hard van stapel
loopt dat is de kans op blessures erg groot en
verder herstel van het lichaam duurt veel langer.
8. Als je in een flat woont neem dan bij voorkeur
de trap in plaats van de lift (mits je de kinderwagen
meeneemt), en in plaats van de auto de fiets.
9. Je baby groeit het beste met moedermelk,
maar voor de lijn is het ook uitstekend. Bij het
geven van borstvoeding verbrand je maar liefst
500 calorieën per dag, makkelijker kan het dus
niet het is het proberen waard. Het is ook niet
voor iedere vrouw weggelegd om borstvoeding te
geven.
10. Sportscholen hebben speciale programma's
voor vrouwen die net bevallen zijn en geven je
dus professionele begeleiding en adviezen over
wat je wel kan en mag.
|
